Питание

Питание необходимо человеку для того, чтобы поддерживать жизнь и здоровье за счёт пищи, восполнять запас энергии, стимулировать процессы роста и развития. Прием пищи является обязательным и привычным видом деятельности как у людей, так и у животных. Очень важно, чтобы питание было организовано правильно: соблюдался режим приема еды, а продукты были богаты витаминами и минералами, в необходимом количестве содержали белки, жиры и углеводы. Ежедневно человек должен выпивать порядка 1,5-1,8 л. воды. Потребность в том или ином компоненте питания зависит от возраста человека, его условий жизни и труда.

Правильное питание - это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, бодрости, отличного настроения и привлекательной внешности. Если вы будете беспорядочно питаться, то никакая косметика не поможет добиться красивой и здоровой кожи. Рациональное питание поможет так же избежать многих болезней. Никогда не поздно перейти на правильное питание, только в некоторых случаях это нужно делать постепенно. Придерживайтесь основных принципов правильного и сбалансированного питания, и вскоре они войдут в привычку.

• Ешьте только тогда, когда действительно голодны.

• Ешьте медленно и прожевывайте пищу как можно тщательнее. При слишком быстром проглатывании пищи вы увеличиваете риск испортить желудок, а соответственно - и здоровье!

• Во время приема пищи не отвлекайтесь, а сконцентрируйтесь на процессе.

• Разделяйте весь дневной рацион на 4-5 небольших порций, так вам удастся избежать переедания.

• Пить воду не рекомендуется сразу после еды, а лучше подождать 30-40 минут. Запивать принимаемую пищу так же не следует.

• Завтракайте правильно. Недопустимо начинать день со сладких изделий (булочки, печенья, конфет и проч.) Отличный вариант для завтрака - это каша, бананы, творог, сыр или кефир. Сладости можно употреблять в небольших количествах, в первой половине дня, но только полноценно позавтракав.

• Основной приём пищи должен приходиться на обед.

• Употребляемая пища преимущественно должна состоять из натуральных продуктов и быть свежеприготовленной.

• Постарайтесь обеспечить правильную термическую обработку продуктов. На сегодняшний день лучшим и полезным способом приготовления пищи является пароварка.

• Ограничьте или вовсе исключите приём вредной еды, такой как факт-фуд, различные соусы, майонез, булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, алкоголь.

• В рационе должны преобладать так называемые правильные продукты (овощи, фрукты, крупы, молочная продукция, мясо).

• Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна и легкоусвояемой пищей.

Беременная и кормящая женщина, так же как и в период планирования беременности в обязательном порядке должна полноценно питаться. Это напрямую влияет на здоровье ребёнка, протекание беременности и общее самочувствие. В этот особенный период в рационе женщины происходят изменения: увеличивается количество необходимых веществ и меняются их пропорции. В некоторых случаях беременные и кормящие женщины соблюдают специальную диету. Употребление же в необходимых количествах и пропорциях белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минералов обеспечивает полноценную жизнедеятельность женского организма, что очень важно для благоприятного протекания беременности и лактации.

Питание ребёнка является фундаментов его здоровья в будущем. Если с самого детства ребёнок будет питаться неправильно, это грозит приобретением определенных болезней. Питание ребёнка должно быть, в первую очередь, сбалансированным и отвечать его возрастным потребностям. Для новорождённого лучшим питанием является, конечно же, молоко мамы. Для деток от года и старше необходимо готовить еду из натуральных продуктов, обязательно включать в рацион кисломолочные продукты, нежирное мясо, а так же овощи и фрукты. Не бойтесь использовать для питания детей младшего возраста детское питание промышленного производства. Как правило, оно является сбалансированным, содержит необходимые витамины и микроэлементы. Выбирайте продукцию того производителя, которому доверяете вы сами или ваши близкие.

Последствия неправильного питания могут быть крайне неприятными. Ошибки, которые допускают люди, не зная важных правил режима питания, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Переедание, например, является причиной появления избыточного веса. А это увеличивает нагрузку на суставы и оказывает неблагоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Несбалансированный, скудный рацион ведёт к дефициту жизненно важных витаминов и микроэлементов. Появляется раздражительность, плохое настроение и даже депрессия. Некачественные продукты, употребляемые в пищу, могут стать причиной авитаминоза, атеросклероза и заболеваний сердца.

Следите за тем, что вы едите, чтобы быть всегда здоровым, бодрым и полным сил!

• Здоровое питание
• Все о правильном питании
• Рацион кормящей мамы

• Правильное питание - это легко! Вкусная коллекция, социальная сеть для худеющих diets.ru
• Как полюбить правильное питание, социальная сеть для худеющих diets.ru