Как защитить глаза при работе за компьютером

Фото к статье Как защитить глаза при работе за компьютером 1.jpg

Каждый человек, много работающий за компьютером, непременно должен позаботиться о надлежащей защите своих глаз. На самом деле, ничего сложного в этом нет.

Как расположить монитор

Фото к статье Как защитить глаза при работе за компьютером 2.jpg

Так как изображение на экране компьютера складывается не из непрерывных линий (например, как на бумаге), а из отдельных постоянно мерцающих точек, глаза человека во время работы за компьютером получают довольно серьезную нагрузку.

Чтобы минимизировать данную нагрузку, рекомендуется отодвинуть монитор как можно дальше – расстояние от него до глаз не должно быть меньше пятидесяти-шестидесяти сантиметров. И уж тем более не стоит располагать компьютер напротив окна – это почти всегда приводит к появлению бликов на мониторе. Самый оптимальный вариант – разместить компьютер под прямым углом к окну, при этом центр экрана должен быть расположен на уровне глаз либо чуть пониже.

Если рабочий кабинет слишком светлый и располагается на солнечной стороне, желательно либо повесить на окна шторы или жалюзи, либо обзавестись специальным козырьком на монитор. Не помешает следить и за чистотой экрана – как минимум раз в неделю его следует протирать специальными салфетками.

Что касается света в помещении, то он должен быть не слишком ярким, но в то же время и слишком темно в кабинете тоже быть не должно. В идеале освещение должно быть приглушенным и рассеянным.

Фото к статье Как защитить глаза при работе за компьютером 3.jpg

Так ли опасно компьютерное излучение?

Относительно опасности компьютерного излучения можно смело сказать, что она несколько преувеличена. Реальную угрозу может представлять лишь излучение от очень старых компьютеров - разумеется, старенькие 14-дюймовые мониторы, оснащенные электронно-лучевыми трубками, представляют определенную угрозу. А все современные компьютеры отвечают стандартам безопасности ТСО-95 и ТСО-99, соответственно, уровни их излучения практически полностью безопасны даже для беременных женщин и детей.

Чем больше будет экран компьютера, тем безопаснее компьютер для глаз. Правда, если основной деятельностью человека является работа с текстами, то нет никакой необходимости приобретать слишком большой монитор – для этого вполне подойдут и 15-17-дюймовые мониторы.

Каким должен быть рацион человека, работающего за компьютером?

Фото к статье Как защитить глаза при работе за компьютером 4.jpg

Чтобы укрепить зрение, необходимо регулярно употреблять в пищу ярко-оранжевые и желтые овощи и фрукты (хурму, апельсины, сладкий перец, морковь, тыкву и т. д.). Не помешает время от времени лакомиться и медом – этот питательный продукт способен существенно улучшить цветовое зрение. А абрикосы оказывают благотворное воздействие на сосуды глаз, причем употреблять их можно в абсолютно любом виде: и свежими, и сушеными, и в виде сока.

В разгар сезона желательно постараться включить в свой рацион и чернику – ее можно есть в любом виде дважды в день по трети стакана. Подойдут и свежие ягодки, и компот или даже варенье.

А богатейшим источником витамина A является морковный сок. Более того, он очень хорошо и быстро усваивается. Всем офисным работникам рекомендуется пить морковный сок курсами, причем делать это необходимо два раза в год: на протяжении месяца каждое утро выпивают по стакану морковного сока. А вот тушеную морковку или свежий морковный салатик желательно употреблять хотя бы с капелькой любого масла либо со сметаной: без них жирорастворимый витамин A практически не усваивается.

Фото к статье Как защитить глаза при работе за компьютером 5.jpg

При усталости глаз, а также при ряде глазных заболеваний (конъюнктивите, катаракте, изъязвлении роговой оболочки глаз и т. д.) лучшим помощником станет сок петрушки. Так как он считается одним из самых сильнодействующих соков, за один раз его следует выпивать не более столовой ложки. Лучше всего предварительно смешать сок петрушки с каким-либо иным овощным соком или с водой. А в сочетании с морковным соком он будет полезнее вдвойне!

Еще один продукт, заслуживающий внимания всех офисных работников – это свекла. Она превосходно «освежает» глаза и великолепно очищает весь организм в целом и кровь в частности. Для достижения наилучшего эффекта пару столовых ложек свекольного сока можно добавить к смеси сока петрушки и морковки.

Уход за глазами

Каждый вечер глаза рекомендуется промывать настоем ромашки либо чаем. Отлично действует на зрение и компресс из настоя васильков: пару столовых ложек измельченных высушенных цветков василька заливают полулитрами воды и кипятят на протяжении десяти минут на небольшом огне. Затем смесь настаивают в течение часа, после чего процеживают и используют по назначению.

Фото к статье Как защитить глаза при работе за компьютером 6.jpg

Кроме того, всегда можно приобрести и специальные очки для работы за компьютером.

Отдых и гимнастика для глаз

Во время работы за компьютером глазам жизненно необходим периодический отдых. Чтобы они не высыхали, желательно почаще мигать. Не будет лишней и непродолжительная гимнастика для глаз: например, во время перерыва можно повращать глазами сверху вниз, справа налево, по часовой стрелке и против нее. А потом можно просто закрыть глаза и несколько минут отдохнуть.

См. также

Ссылки