Каждый человек, много работающий за компьютером, непременно должен позаботиться о надлежащей защите своих глаз. На самом деле, ничего сложного в этом нет.
Как расположить монитор
Так как изображение на экране компьютера складывается не из непрерывных линий (например, как на бумаге), а из отдельных постоянно мерцающих точек, глаза человека во время работы за компьютером получают довольно серьезную нагрузку.
Чтобы минимизировать данную нагрузку, рекомендуется отодвинуть монитор как можно дальше – расстояние от него до глаз не должно быть меньше пятидесяти-шестидесяти сантиметров. И уж тем более не стоит располагать компьютер напротив окна – это почти всегда приводит к появлению бликов на мониторе. Самый оптимальный вариант – разместить компьютер под прямым углом к окну, при этом центр экрана должен быть расположен на уровне глаз либо чуть пониже.
Если рабочий кабинет слишком светлый и располагается на солнечной стороне, желательно либо повесить на окна шторы или жалюзи, либо обзавестись специальным козырьком на монитор. Не помешает следить и за чистотой экрана – как минимум раз в неделю его следует протирать специальными салфетками.
Что касается света в помещении, то он должен быть не слишком ярким, но в то же время и слишком темно в кабинете тоже быть не должно. В идеале освещение должно быть приглушенным и рассеянным.
Так ли опасно компьютерное излучение?
Относительно опасности компьютерного излучения можно смело сказать, что она несколько преувеличена. Реальную угрозу может представлять лишь излучение от очень старых компьютеров - разумеется, старенькие 14-дюймовые мониторы, оснащенные электронно-лучевыми трубками, представляют определенную угрозу. А все современные компьютеры отвечают стандартам безопасности ТСО-95 и ТСО-99, соответственно, уровни их излучения практически полностью безопасны даже для беременных женщин и детей.
Чем больше будет экран компьютера, тем безопаснее компьютер для глаз. Правда, если основной деятельностью человека является работа с текстами, то нет никакой необходимости приобретать слишком большой монитор – для этого вполне подойдут и 15-17-дюймовые мониторы.
Каким должен быть рацион человека, работающего за компьютером?
Чтобы укрепить зрение, необходимо регулярно употреблять в пищу ярко-оранжевые и желтые овощи и фрукты (хурму, апельсины, сладкий перец, морковь, тыкву и т. д.). Не помешает время от времени лакомиться и медом – этот питательный продукт способен существенно улучшить цветовое зрение. А абрикосы оказывают благотворное воздействие на сосуды глаз, причем употреблять их можно в абсолютно любом виде: и свежими, и сушеными, и в виде сока.
В разгар сезона желательно постараться включить в свой рацион и чернику – ее можно есть в любом виде дважды в день по трети стакана. Подойдут и свежие ягодки, и компот или даже варенье.
А богатейшим источником витамина A является морковный сок. Более того, он очень хорошо и быстро усваивается. Всем офисным работникам рекомендуется пить морковный сок курсами, причем делать это необходимо два раза в год: на протяжении месяца каждое утро выпивают по стакану морковного сока. А вот тушеную морковку или свежий морковный салатик желательно употреблять хотя бы с капелькой любого масла либо со сметаной: без них жирорастворимый витамин A практически не усваивается.
При усталости глаз, а также при ряде глазных заболеваний (конъюнктивите, катаракте, изъязвлении роговой оболочки глаз и т. д.) лучшим помощником станет сок петрушки. Так как он считается одним из самых сильнодействующих соков, за один раз его следует выпивать не более столовой ложки. Лучше всего предварительно смешать сок петрушки с каким-либо иным овощным соком или с водой. А в сочетании с морковным соком он будет полезнее вдвойне!
Еще один продукт, заслуживающий внимания всех офисных работников – это свекла. Она превосходно «освежает» глаза и великолепно очищает весь организм в целом и кровь в частности. Для достижения наилучшего эффекта пару столовых ложек свекольного сока можно добавить к смеси сока петрушки и морковки.
Уход за глазами
Каждый вечер глаза рекомендуется промывать настоем ромашки либо чаем. Отлично действует на зрение и компресс из настоя васильков: пару столовых ложек измельченных высушенных цветков василька заливают полулитрами воды и кипятят на протяжении десяти минут на небольшом огне. Затем смесь настаивают в течение часа, после чего процеживают и используют по назначению.
Кроме того, всегда можно приобрести и специальные очки для работы за компьютером.
Отдых и гимнастика для глаз
Во время работы за компьютером глазам жизненно необходим периодический отдых. Чтобы они не высыхали, желательно почаще мигать. Не будет лишней и непродолжительная гимнастика для глаз: например, во время перерыва можно повращать глазами сверху вниз, справа налево, по часовой стрелке и против нее. А потом можно просто закрыть глаза и несколько минут отдохнуть.
См. также
Ссылки
- Глаза – зеркало души! Гимнастика для глаз., социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Гимнастика для глаз по Норбекову, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
- Гимнастика для глаз: улучшаем зрение, женская социальная сеть MyJulia.ru
