Чечевица

Вот лишь несколько оснований включить чечевицу в свой ежедневный рацион.

Во-первых, чечевица - целиком экологичный продукт. Самое удивительное свойство заключается в том, что она не накапливает в себе нитраты, радионуклиды и токсины, что делает блюда из нее исключительно полезными.

Во-вторых, у чечевицы богатый витаминный состав. Еще семь причин, но зато какие!

• Витамин А, который зарекомендовал себя как один из самых лучших витаминов для зрения, обеспечит красивые и крепкие зубы и ногти, блестящие волосы и эластичную кожу.
• Витамин В1 подарит нервной системе здоровье.
• Витамин В2, его «собрат», ускорит образование гемоглобина в крови: он принимает непосредственное участие в этом процессе.
• Витамин Е защищает наши клетки от преждевременного старения.
• Кроме того, чечевица богата на ниацин, регулирующий процесс роста, а также развитие всего организма.
• По содержанию фолиевой кислоты чечевица – чемпион среди бобовых. Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК, а ведь известно, что отсутствие или ее недостаток в нашем рационе угрожает развитием злокачественных опухолей. Для борьбы с этим заболеванием у чечевицы есть такое «оружие» как изофлавоноиды, способные угнетать рак груди. Будет не лишним напомнить, что изофлавоноиды не боятся никакой кулинарной обработки. Также фолиевая кислота особенно необходима беременным женщинам для того, чтобы плод развивался правильно, и исключить риск выкидыша.
• Чечевицу необходимо включать в постоянное меню, так как она уникальный источник железа и цинка, которые повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям и увеличивают работоспособность. Такое высокое содержание железа делает ее полезной для сердечнососудистой системы и для нашей нервной системы. Именно из-за этого древние египтяне считали, что чечевица приносит как физическое здоровье, так и душевное равновесие

В-третьих, уникальность чечевицы в том, что в нем сочетается низкая калорийность с высокой питательной ценностью. Вы насытитесь небольшим количеством чечевицы, получив достаточное количество белка, который легко усваивается, и углеводов, которые будут постепенно расщепляться, сохраняя чувство сытости на длительное время. Кстати, мясные белки усваиваются организмом лишь частично, тогда как белки чечевицы – полностью. При этом содержание жиров в этом продукте минимальное, что делает его незаменимым блюдом при диетическом питании.

Пищевая ценность на 100 граммов :

• Калорийность чечевицы — 310 Ккал
• Содержание белков — 24,4 г
• Содержание жиров — 1,1 г
• Содержание углеводов — 53,7 г

Ростки чечевицы - это ростки живой энергии и силы, высокоценный продукт питания. Ростки чечевицы стимулируют обмен веществ и кроветворение, повышают иммунитет, способствуют очищению организма и компенсируют недостаток витаминов и минералов, повышают потенцию, замедляют процесс старения.

Если Вы введете в свой рацион пророщенную чечевицу - это позволит:

• улучшить показатели крови;
• нормализовать метаболизм;
• увеличить защитные силы;
• нормализовать работу ЖКТ;
• восполнить нехватки микроэлементов и излечиться от авитаминоза;
• пророщенные зерна этой культуры полезны малышам, кормящим и беременным, людям преклонного возраста, а также всем, кто испытывает интенсивную физическую и (или) интеллектуальную нагрузку.

Для того чтобы получить проростки необходимо:

• Взять широкую пиалу, миску или плошку и наполнить ее семенами на одну треть, не больше.
• Залить их теплой водой кипяченой водой на несколько часов.
• Слить воду через марлю и поместить пиалу в темное место (кухонный шкафчик).
• Пару раз в день сливать воду через марлю. На 2—3-й день должны появиться маленькие белые корешки, а затем и ростки бледно-зеленого цвета.
• После появления ростков перенести пиалу на светлое место, это необходимо для того чтобы ростки приобрели ярко-зеленый цвет.

Проростки готовы к употреблению, когда достигнут 2—3 см в длину. Хрустящие проростки по вкусу чем-то напоминают свежий зеленый горошек и орехи. Добавлять их можно в салаты, бутерброды и овощные блюда. Перед тем как добавить проростки в блюдо, необходимо помыть их проточной водой.

Хранить пророщенные зерна можно в холодильнике, но не дольше двух-трех дней. Не стоит проращивать чечевицу очень долго, от этого ростки становятся горьковатыми на вкус и в них уменьшается количество полезных веществ.

Чечевицу начали выращивать ещё в далекой древности, именно с тех самых пор она стала одной из основных культур в самых разных уголках нашей планеты. Например, в Турции любят суп-пюре из чечевицы. В Иране сладкий плов с чечевицей, финиками и изюмом. В Египте к макаронам добавляют лук и чечевицу с острыми приправами. В Италии делают сосиски с чечевицей. В Индии чечевица - это просто неотъемлемая часть национальной кухни. В Германии это новогоднее блюдо, которое привнесет благополучие в семью. На Руси из неё пекли хлеб.

Существует множество видов чечевицы. Ее разновидность определяется не только вкусовыми качествами продукта, но и предпочтительными способами приготовления, и это необходимо учитывать при экспериментах с чечевицей в домашнем меню.

Испанская чечевица (Spanish Brown lentils) - это чечевица яркого коричневато-зеленого цвета, имеет черные полосочки; внутри желтая, а после приготовления становится очень нежной и сохраняет свою форму, мелкая. Время варки - 25 минут. Подойдет для любых рецептов средиземноморской кухни и блюд из пасты.

Желтая чечевица (Yellow split lentils) - это шлифованная чечевица, которая не требует замачивания и быстро готовится. Время варки - 10-15 минут. Используется для приготовления пюре, супов-пюре и паштетов, так как хорошо разваривается, а также рагу и каш.

Чечевица Белуга (Beluga lentils) - это очень оригинальная чечевица, которая похожа на белужью икру. У нее круглые, блестящие, черные зерна. Без предварительного замачивания время варки - 20 минут. Применяется для приготовления салатов, рагу, супов.

Чечевица Кримсон (Crimson lentils) - это мелкая чечевица. Внутри красная, снаружи имеет розовато-зеленую оболочку. Время приготовления чечевицы - 25 минут. Рекомендуется для приготовления салатов и гарниров.

Зеленая Чечевица Лайрд (Laird lentils) - это крупная зеленая чечевица, которая имеет мягкий насыщенный вкус. Варится довольно быстро - 25 минут. Чаще всего используется в салатах, супах и гарнирах.

Французская зеленая Чечевица (Green French lentils) - это чечевица, обладающая пряным ароматом и резким вкусом. У нее небольшие семена зеленого цвета с черным затейливым рисунком. Варится около 20 минут. Используется как в салатах, так и в гарнирах.

Чечевица Эстон (Eston lentils) - это чечевица зеленого цвета с приятным грибным привкусом. Время варки 20-25 минут. Используется в гарнирах, супах, рагу, паштетах, салатах и даже в приготовлении киселей.

Красная чечевица Футбол (Red football lentils) - это чечевица, напоминающая по форме мячик и цвет у нее ярко-оранжевый. Время варки - 15 минут. Пригодится в гарнирах, супах, рагу, пюре, салатах.

Чечевица красная колотая (Red split lentils) - эта чечевица является символом удачи и богатства во многих странах. Именно поэтому ее можно часто увидеть на праздничном столе. Вкус этой чечевицы оттеняют луком и чесноком, а также разнообразными специями - такими как тимьян, майоран, имбирь, лавровый лист, черный перец, мята. Время варки чечевицы - 10-15 минут. Очень быстро превращается в пюре, поэтому из нее очень легко готовить густые похлебки и паштеты, супы-пюре, каши.

Для приготовления вкусных и разнообразных блюд можно смело выбирать любой вид – чечевица вас не разочарует. Ее преимуществом является то, что она готовится быстро и для приготовления не требуется предварительного замачивания, достаточно просто ее промыть.

Красная и желтая чечевица сильно развариваются и превращаются в пюре, а черная и зеленая сохраняют свою форму при варке. Зная эти особенности, можно смело экспериментировать и употреблять чечевицу не только в виде традиционных блюд диетического питания – супов и каш, но и готовить биточки, тефтели, можно и нужно обогащать вкус блюд из чечевицы специями, чесноком, луком, беконом, томатами.

При приготовлении красной чечевицы у турков есть маленькая хитрость – специи и соль добавляйте к ней в самом начале варки, но не в конце, как привыкли это делать мы со всеми остальными продуктами. Самый яркий букет специй, при котором проявляется ее польза – это букет из красного перца, карри и тмина.

Чечевицу зеленого цвета часто рекомендуют в пище сочетать с цельными злаками – такими как неочищенный рис, гречка или пророщенные зерна пшеницы. В данном случае ее полезность вырастает в несколько раз.

Черная чечевица становится в несколько раз питательней, если ее зерна прорастить – с такой чечевицей можно делать разнообразные салаты, смешивая со сладким перцем, лимонным соком, тыквой и тыквенными семечками, любыми острыми специями и растительным маслом.

Также необходимо помнить, что хранить бобовые стоит в контейнерах, которые плотно закрыты и только в прохладном сухом месте. При этом нельзя смешивать более свежие бобовые со старыми, потому, что у них разное время приготовления. Кулинарьте на здоровье!

Похлебка Исава — это такое объеденье, что сын Исаака и Ревекки, Библейский персонаж Исав, продал брату Иакову свое первородство за похлебку из красной чечевицы. Французские повара, вдохновленные этим сюжетом, создали чечевичную похлебку Исава.

Для приготовления похлебки вам потребуется:

• 400 г нарезанной на кубики телятины
• 400 г чечевицы
• 6 нарезанных луковиц
• 2 моркови
• 2 стебля сельдерея
• 2 чашки помидоров черри
• 1 зеленый перец
• 1 чайная ложка соли,
• 2–3 чашки воды,
• ¼ чайной ложки черного перца
• ½ чашки оливкового масла.

Приготовление :

Подогреть в кастрюле масло, обжарить на нем лук до светло-золотистого цвета. Потом добавить мясо (нежирное!) и поставить все тушить, а тем временем нарезать помытые овощи. Выложить чечевицу и овощи в мясо, влить две чашки воды и тушить, до тех пор, пока чечевица не разварится (около полутора часа). Когда чечевица будет готова, посолить. Для того чтобы содержимое кастрюли не пригорало, можно или добавить лишнюю чашку воды, или время от времени встряхивать и помешивать. Подавать необходимо в горячей в миске или же на блюде вместе с огуречным салатом. Выход: 6–8 порций.

• Салаты из чечевицы, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Полезные свойства бобовых, социальная сеть для худеющих Diets.ru