Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Совершенно правильно задает себе такой вопрос женщина с лишним весом. Ведь в первую очередь именно неправильная пища, ее дисбаланс и приводят к возникновению излишней полноты, а затем планомерно и к различной степени ожирения. Так какие продукты следует устранить из своего рациона в первую очередь, чтобы вес начал неукоснительно снижаться?

Продукты для похудения

Для начала хотелось бы напомнить продукты-антиподы увеличению веса. Которые, напротив, сжигают подкожные жиры, способствуют улучшению перистальтики организма, стабилизирующие обмен веществ, а значит приводящие к похудению.

К скоростным сжигателям жира относятся:

яблоки (особенно зеленые);
любая зелень;
хлопья геркулеса;
черный или красный нешлифованный рис;
кефир (с низкой жирностью);
моллюски;
ламинария и другие виды морских водорослей;
цитрусовые фрукты;
ягоды.

Это далеко не весь список продуктов-жиросжигателей. Их намного больше. Порядка около ста можно назвать еще такого рода продуктов. Но уже если некоторые из выше озвученных продуктов ввести в своей рацион, устранив из него те, которые способствуют набору веса, можно уверять, что собственная диета для похудения уже создана и нужно ее лишь придерживаться до нормализации веса.

Продукты по калорийности

Чтобы не перечислять здесь многочисленные продукты питания, приводящие к быстрому повышению веса, следует взять в руки таблицу калорийности различных групп продуктов: напитков, овощей, фруктов, круп, молочных продуктов, мяса, рыбы и так далее.

В такой таблице количество калорий обычно указывается на каждые сто граммов продукта. На лист выписываются доступные кошельку и месту (региону) проживания продукты, которые имеют в таблице самый низкий индекс калорийности. Из таких продуктов и составляется ежедневный рацион.

Простой пример. Атлантическую сельдь с высоким содержанием калорий (чуть ли не самым большим среди других видов рыбы) следует заменить в питании на речную рыбу, или морепродукты с низким содержанием калорий – креветки, кальмары.

Или же бананы заменить в питании яблоками, грушами, сливами. Обращаем внимание и на то, что некоторые продукты из таблицы ранее нам казались диетическими. На самом деле они высококалорийны. Например, сухофрукты. Потому налегать на курагу и изюм не следует во избежание набора веса.

Похудение по группе крови

Учеными проведен ряд исследований, которые приоткрывают завесу над тем, что нужно крови человека, чтобы циркулировать в его организме в здоровом виде, получая необходимые питательные вещества из пищи. Диета по группе крови основана на многолетних исследованиях и имеет под собой веские основания, чтобы ее соблюдать или хотя бы придерживаться, чтобы снизить вес до нормы.

К примеру, людям с первой группой крови, считается, необходимо мясо, мясные продукты. Растительные диеты будут мало эффективны для них. В таком случае, чтобы похудеть человеку с первой группой крови, ему необходимо не отказываться от животного белка в своем рационе. Но мясо следует для меню подбирать нежирных сортов, исключив из него (из меню) свинину, жирную баранину. Следует также исключить «первогруппникам» из питания мучные изделия, во всяком случае выпеченные из муки высшего сорта, также кукурузу, капусту, маринованные продукты и консервированные.

«Второгруппникам» ученые советуют наоборот перейти для похудения на растительную пищу. Увы, но не только от мяса, также от сливочного масла, сахара, круп и даже молочных продуктов придется таким представителям отказаться, если они желают похудеть.

Третья группа крови являет собой, по мнению ученых, смешанный тип мясоеда и питающегося растительной пищей. На таком рационе человек третьей группы крови сможет похудеть и оздоровиться. В меню предлагаются нежирные сорта мяса и рыбы. Из растительных продуктов все что угодно, кроме кукурузы, томатов и тыквы с бананами.

Ну и представителям четвертой группы крови для хорошего самочувствия необходим хоть и смешанный рацион, но с тонким выборочным подходом к нему. Из растительных масел, к примеру, лучше использовать оливковое. Из фруктов любые, но без кислого вкуса. Из овощей также любые, но не болгарский или другой перец, кукуруза.

Продукты для исключения из меню

В целом же хотелось заметить, что устранение из питания определенных видов продуктов поможет каждому человеку не только оздоровиться, но и снизить вес. Это такие продукты, как:

мучные изделия;
сахар;
излишек соли;
консервация;
колбасы, сосиски;
фастфуд;
жареная пища;
жирная молочная пища (особенно сливочное масло, сыры жирных сортов);
жирные сорта мяса и рыбы
куриная кожица
жирные соусы, типа майонеза.

См.также

Ссылки