Ночные судороги в ногах

Ночные судороги в ногах – это непроизвольные болезненные сокращения мышц ног, возникающие во время сна.

Судороги в ногах в ночное время могут появляться по многим причинам. Основная причина – это то, что ночью во время сна ноги долго находятся в одном положении, что нарушает их кровоснабжение. В результате из-за недостаточного насыщения мышц микроэлементами возникают судороги. При этом человек испытывает сильную боль. После прекращения судороги мышца еще долгое время может оставаться болезненной. Чаще всего ночные судороги поражают икроножные мышцы, реже – мышцы бедра, стопы и пальцев ног.

Недостаток в организме микроэлементов – магния, кальция и калия является причиной судорог в ногах. Употребление большого количества кофе, сахара или алкоголя, а также курение может вызывать судороги. Пристрастие к диетам тоже может привести к неприятным последствиям в виде судорог из-за нехватки в организме минеральных веществ.

Причиной ночных судорог в ногах может быть сильная физическая нагрузка перед сном, например, усиленные тренировки в тренажерном зале, длительный бег. Лишний вес также может быть причиной ночных судорог ног.

Нередко судороги в ногах начинают появляться у женщин в течение беременности. В это время значительно увеличивается нагрузка на мышцы ног.

Судороги могут быть проявлением симптомов различных заболеваний. Они могут возникать при варикозном расширении вен, плоскостопии, болезни щитовидной железы, диабете, воспалительных процессах в тканях ног, некоторых заболеваниях нервной системы. Судороги у человека могут появиться также как последствие сильного стресса. Иногда судороги в ногах являются побочным эффектом приема некоторых лекарств (мочегонные препараты, антацидные средства, инсулин).

Если среди ночи вам «скрутило ногу», можно попробовать справиться с судорогой следующими способами:

- При судороге в икроножной мышце в положении сидя вытянуть ногу немного вперед, взяться за большой палец и тянуть стопу на себя.

- Уколоть сведенную мышцу иголкой или пощипывать руками

- Встать ногами на холодный пол, пошагать, стараясь плотно прижимать ступни к полу, переносить вес тела на пораженную судорогой ногу.

- Встать ногами на аппликатор Кузнецова (коврик с нашитыми «колючими» элементами) и пошагать по нему

- При судорогах в пальцах ног поместить стопы в горячую воду и массировать ногу под водой.

Когда судорога прекратилась, можно сделать легкий массаж пострадавшей мышцы и растереть ее обезболивающей или согревающей мазью. Также можно сделать теплый компресс – намочите горячей водой махровое полотенце и оберните им икроножную мышцу на несколько минут.

Если судороги беспокоят вам лишь изредка, то необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и питание. Постарайтесь избегать сильных нагрузок на ноги перед сном, сократить потребление кофе, алкоголя, по возможности отказаться от курения. Не следует носить тесную или неудобную обувь, носки и гольфы с тугими резинками. В течение дня нужно пить достаточное количество жидкости (врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5 жидкости литров в день), чтобы не допускать обезвоживания организма.

Перед сном полезно сделать контрастный душ для ног и растереть их полотенцем.

Для предотвращения застоя крови во время сна можно приподнять ножную часть кровати или подкладывать под ноги невысокую подушку или свернутое одеяло.

Если же судороги становятся частыми, то это уже является поводом для обращения к врачу. Нехватка магния, кальция и калия в организме диагностируется по анализам крови на содержание этих микроэлементов. Если показатели будут ниже нормы, то нужно пересмотреть свой рацион и включить в него рацион продукты, богатые необходимыми для организма микроэлементами.

Магний содержится в какао, шоколаде, лесных орехах, гречке, ячневой крупе, овсяных хлопьях, отрубях, цельнозерновом хлебе, абрикосах, сое, белокочанной капусте, финиках.

Калием богаты бобовые, тыква, бананы, картофель, виноград, арбузы, дыня, апельсины, авокадо, морковь, свекла, сухофрукты, морская капуста, хлеб, пшено. А вот употребление кофе и алкоголя приводит к «вымыванию» калия из организма.

Много кальция содержится во всех молочных продуктах, миндаль, фундуке, кунжуте, горохе, фасоли, овсянке, шиповнике, сельдерей, чесноке, петрушка.

При необходимости можно также принимать витаминно-минеральные комплексы.

В случае, если судороги являются симптомом какого-либо серьезного заболевания, то борьба с судорогами будет заключаться в лечении исходной болезни. В этом случае нужно обязательно обращаться к врачу.

Для профилактики судорог и улучшения кровообращения в ногах рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

Стоя на полу босиком:

1. Приподниматься на носочки, отрывая пятки от пола. Удерживаться в этом положении несколько секунд и затем резко опуститься на полную стопу.

2. Оперевшись на пятки, приподнять пальцы ног и несколько раз сжимать и разжимать их.

3. Опереться на боковые поверхности стоп и сделать несколько шагов вперед и назад.

Сидя на стуле:

1. Немного приподнять ноги и медленно сжимать и разжимать пальцы ног.

2. Вытянуть ноги вперед и вращать стопы по часовой стрелке и обратно.

3. Вытянуть ноги параллельно полу и тянуть пятки от себя, а пальцы стопы на себя.

4. Шагать ногами как во время ходьбы, наступая поочередно то на пятку, то на носок ноги.

В положении лежа на спине: .

1. Поднять ноги над полом, и делать круговые движения ногами как при вращении педалей велосипеда.

2. Поднять прямые ноги, медленно скрещивать и разводить их в стороны.

Комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в день, последний раз желательно сделать их перед сном.

Народная медицина предлагает следующие рецепты, которые помогут предотвратить появление ночных судорог:

- Смазывать подошвы ног соком лимона утром и перед сном, не надевать обувь или носки, пока он полностью не высохнет

- Приготовить горчичную мазь: к 2 чайных ложкам сухой горчицы добавить 1 чайную ложку оливкового масла. Смазывать мазью мышцы, страдающие от судорог 2 раза в день.

- Употреблять в каждый прием пищи дополнительно 2 чайные ложки меда.

- В течение месяца пить настой тимьяна. Чтобы приготовить его, нужно 2 чайных ложки травы тимьяна залить стаканом кипятка, и настаивать под крышкой 2 часа. Пить настой по 1 столовой ложке 3-4 раза в день.

- Приготовить настой луковой шелухи: чайную ложку с горкой шелухи залить стаканом кипятка, настаивать около получаса. Выпивать весь настой перед сном.

- Ежедневно пить по 2 стакана лимонного, клюквенного или брусничного сока, наполовину разбавленного водой, в сок можно добавлять ложку меда.

• Ногу свело, социальная сеть для худеющих Diets.ru