Антисигаретная диета – лучшая помощница в борьбе с курением. Она позволяет бросить курить, не набирая при этом лишний вес, так как основной целью данной диеты является нормализация обмена веществ, а также очищение организма от токсинов и всевозможных ядов (а их за период курения организм накопил немало).
Почему важно отказаться от курения
Никотин, смолы и тяжелые металлы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, в разы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и крайне негативно влияют на работу всех органов. Сильно достается и печени, выводящей из организма вредные вещества – она начинает забиваться шлаками и постепенно утрачивает способность справляться со своими функциями. Чтобы вернуться к здоровому образу жизни, необходимо срочно бросать курить.
Для чего нужна антисигаретная диета
Основным назначением данной диеты является поддержка организма в период его адаптации к новой жизни без табака, а также очищение организма и нормализация работы желудочно-кишечного тракта и иных систем.
Не секрет, что многие люди, бросающие курить, начинают поправляться. Причин этому две: первая – изменение обмена веществ, а вторая – появляющаяся в результате отказа от сигарет привычка постоянно перекусывать (так называемый замещающий эффект). Впрочем, полнеют в результате отказа от курения далеко не все – не стоит забывать о том, что даже заядлые курильщицы бывают очень полными.
Антисигаретная диета уделяет много внимания калориям и отличается повышенным содержанием антиоксидантов, минеральных элементов и витаминов. А выводить вредные вещества из организма помогает не только обильное питье, но и наделенные способностью связывать токсины молочные продукты.
Компенсировать нехватку никотина организму помогают некоторые продукты, включающие данное вещество в свой состав. Определенное количество никотина содержится в цветной капусте, в помидорах (в красных и в зеленых в особенности), в картофеле и в баклажанах.
Придерживаться антисигаретной диеты можно на протяжении нескольких недель, сохраняя небольшие размеры порций и немного видоизменяя состав продуктов. Средняя продолжительность данной диеты равна двум неделям. Как только вес стабилизируется, можно немного повысить калорийность питания, не отказываясь при этом от физической активности.
Во время беременности, грудного вскармливания и в период активного роста у подростков применять антисигаретную диету не рекомендуется.
Основные правила
- Растительное масло следует предпочесть сливочному. Однако и растительные масла тоже необходимо употреблять дозированно.
- Следить за калориями, избегая по возможности сладостей и выпечки. Углеводистой и жирной пищи в рационе должно быть как можно меньше. «Пустые» калории в виде пирожков, тортиков, пиццы, шоколада, кондитерских и хлебобулочных изделий организму совершенно ни к чему. Важно следить и за жирностью молочных продуктов – глазированные сырки далеко не так безобидны, как могут показаться на первый взгляд. Да и сосиски или копченая колбаса тоже вряд ли пойдут на пользу.
- Избегать содержащих животные жиры продуктов.
- По возможности отказаться от кофе. Кофе в данном случае лучше всего заменить зеленым чаем.
- Включать в свой ежедневный рацион молочные продукты.
- Перекусывать фруктами либо сухофруктами.
- Ежедневно выпивать до двух литров воды, в идеале – минеральной негазированной. Вода помогает вывести водорастворимые токсины, промыть почки и снизить вязкость крови.
- Отличным дополнением к диете станут и занятия спортом. Особенно подходящей будет практически любая аэробная активность на свежем воздухе: бадминтон, велоспорт, катание на роликах или пробежки. Подобные нагрузки помогают быстрее очистить организм и великолепно поддерживают работу сосудов.
- Настроиться на положительный результат. Позитивный настрой – это почти половина успеха.
Примерное меню одного дня
- Первый завтрак. За двадцать минут до приема пищи выпивают стакан воды, после чего съедают около 300 г мюсли с молоком и выпивают стакан чая (некрепкого).
- Второй завтрак. Цельнозерновой хлебец и яблоко.
- Обед. 200 г отварной куриной грудки или белого мяса индейки, заправленный смешанным с лимонным соком оливковым маслом овощной салатик и фруктовый сок.
- Полдник. Цельнозерновой хлебец, горсточка сухофруктов, половинка болгарского перца, свежая морковка и стакан чая с лимоном.
- Ужин. 250 г запеченной нежирной рыбы с гарниром из любых овощей (отварных), овощной либо фруктовый сок.
- Перед сном. Перед тем, как отправиться спать, выпивают стакан кефира средней жирности (либо обезжиренного молока).
Между приемами пищи в любой момент можно есть свежие овощи и фрукты. А чай предпочтительно употреблять травяной, зеленый либо этнический: ройбош, матэ или ромашковый.
Ссылки
- Антисигаретная диета, социальная сеть для худеющих Diets.ru
