Чтобы поскорее похудеть, важно позаботиться о правильном питании - именно оно поможет фигуре приблизиться с желаемым параметрам. А сделать свое питание не только вкусным, но еще и полезным в наше время не так уж и сложно. Главное – научиться правильно составлять меню.
Основные принципы правильного питания
Среди основных принципов правильного питания для успешного похудения можно выделить следующие:
- Меню правильного питания непременно должно отличаться разнообразием и включать в себя блюда с оптимальным содержанием всевозможных полезных веществ, а также белков, жиров и углеводов.
- Важнейшая роль в полноценном меню правильного питания отведена злаковым продуктам – редкий человек не знает об их эффективности в борьбе с лишним весом.
- Не менее важную роль в меню для похудения играют и молочные продукты. Тем не менее, с возрастом их употребление желательно ограничивать.
- Не стоит игнорировать и рыбную продукцию – помимо белка, в ней содержатся кислота омега-3 и полезные жиры, дефицит которых нередко приводит к различным проблемам с волосами и кожей. Более того, их нехватка запросто может привести даже к появлению целлюлита.
- Правильное питание подразумевает под собой регулярное употребление фруктов и овощей – именно эти продукты отвечают за поступление в организм основной части необходимых ему витаминов.
- Жиры животного происхождения лучше всего заменить на растительные. А вот совсем отказываться от жиров ни в коем случае нельзя – можно серьезно навредить здоровью.
- Желательно максимально сократить употребление сахара и всевозможных сладостей на его основе, а в идеале – совсем исключить их из рациона. Кстати, их вполне можно заменить вкуснейшими фруктовыми десертами, медом и орехами.
- Употребление соли тоже необходимо ограничить, так как она способствует задержке жидкости в организме, провоцирующей появление отеков.
- Крайне нежелательно употреблять и алкогольные напитки – почти все они очень калорийны и достаточно сильно вредят всему организму.
- Есть нужно небольшими порциями. Лучше чаще, но понемногу.
- В идеале, чтобы процесс похудения был более эффективным, правильное питание нужно сочетать с физической активностью. Это не значит, что сразу же нужно бежать в спортзал – можно регулярно совершать пешие прогулки и выполнять элементарные физические упражнения в домашних условиях.
Составление меню на неделю
Ходить за продуктами на голодный желудок – дело неблагодарное, потому что очень сложно будет устоять перед соблазном накупить всяких вкусностей. Прогуливаясь по магазину, всем желающим похудеть рекомендуется держаться окраин торговых залов – там обычно сосредоточены фрукты и овощи.
Чтобы правильно составить меню на неделю, желательно заранее расписать его на бумаге. При этом важно учитывать, что на долю завтрака должно приходиться 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и 1/5 ежесуточной нормы жиров. Что касается обеда, то он должен состоять из сочетаемых продуктов, а самым лучшим ужином станут легкие, но в то же время сытные блюда.
Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется устраивать небольшие перекусы. Лучше всего в качестве перекуса подойдут легкие бутерброды, творог, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.
Приблизительный недельный план меню для похудения
Примерный план меню на неделю может быть следующим:
- Понедельник. На завтрак – овсяная каша. На обед – овощной супчик или щи. На полдник – творожная запеканка. На ужин – отварной картофель и курочка, запеченная в духовке.
- Вторник. На завтрак – омлет с любыми овощами. На обед – куриный суп с вермишелью. На полдник – вкусная запеканка из цветной капусты. На ужин – рыбные котлетки.
- Среда. На завтрак – пшенная каша. На обед – рыбная запеканка с гречкой. На полдник – нежная запеканка из цветной капусты либо творожная запеканка. На ужин – ленивые голубцы.
- Четверг. На завтрак – пшенная каша с творогом. На обед – рисовый супчик с зеленым горошком и кальмарами. На полдник – творожная запеканка. На ужин – рыбные котлетки.
- Пятница. На завтрак – ячневая каша. На обед – мясо с овощами. На полдник – рисовая бабка с яблоками. На ужин – гречневая каша и мягкие куриные котлеты.
Как научиться соблюдать принципы правильного питания
Расстаться с формировавшимися годами прежними привычками питания порой бывает очень непросто. Отличным помощником в этом непростом деле станет дневник питания. Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, желательно ежедневно записывать все употребляемые продукты, а по прошествии некоторого времени проанализировать сделанные записи – они позволят не только понять, что именно затрудняет процесс похудения, но и увидеть, какое количество вредных продуктов было съедено. Но и это еще не все – дневник питания позволит точно рассчитать количество потребляемых калорий, а также белков, углеводов и жиров. А это – отличный шанс сделать питание более рациональным.
Ссылки
- Правильное питание для похудения – меню с минусом калорий, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как составить примерный рацион питания для похудения? Система правильного питания. Продукты питания для диеты., социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Правильное питание для похудения, социальная сеть для худеющих Diets.ru
