Английскую диету многие любят за то, что она отлично помогает не только довольно быстро избавиться от лишних килограммов (во время нее можно потерять от двенадцати до пятнадцати килограммов), но и заметно оздоровить свой организм. И в самом деле, почему бы не совместить пользу для фигуры с пользой для здоровья?
Подробнее об английской диете
Продолжительность английской диеты составляет 21 день, а ее суть заключается в чередовании овощных и белковых дней.
Всем соблюдающим английскую диету категорически запрещается есть конфеты, сахар, печенье, картофель и белый хлеб. Что касается напитков, то необходимо воздержаться от употребления вина, коньяка, пива, водки и лимонада. Также из рациона полностью исключают жирную и жареную пищу, а всю еду в идеале готовят на пару (неплохой альтернативой будут и тушеные или запеченные блюда). Кроме того, каждый день во время данной диеты необходимо принимать поливитамины.
Английская диета очень хорошо переносится и, в отличие от монодиет, не вызывает морального голода. А осточертевшие лишние килограммы при этом довольно быстро убывают.
Перед тем, как начать английскую диету, необходимо организовать себе два «голодных» дня – они послужат отличной встряской для организма. Кстати, это вовсе не означает, что придется голодать, просто питание в эти дни будет не полноценным диетическим, а скорее разгрузочным. После этих разгрузочных дней начинают чередовать белковые дни с овощными. А чередовать их можно как угодно: 1/1, 2/2 и т. д. – это будет зависеть от индивидуальных предпочтений.
Важно помнить и о том, что английская диета – это не просто 21-дневное чередованное питание. Питаться необходимо в строго определенное время! Если делать это в обозначенные часы не представляется возможным, можно немного подкорректировать время, однако отклонение от нормы не должно превышать одного часа.
Выходить из английской диеты тоже нужно правильно – последний, двадцать первый день, снова делают «голодным», после чего можно смело возвращаться к привычному рациону. Правда, порции при этом желательно делать небольшими – дробное питание будет самым оптимальным.
Повторять английскую диету рекомендуется не чаще двух раз в год – все-таки она считается достаточно строгой. Некоторые женщины стремятся превратить данную диету в привычный стиль питания – делать этого ни в коем случае нельзя! Не подходит английская диета и беременным женщинам, а также людям с обострениями различных хронических заболеваний.
Первый этап – разгрузочный
Первый этап диеты длится всего два дня, а рацион питания в этот период должен быть исключительно молочно-хлебным.
На завтрак съедают кусочек ржаного хлеба (обязательно подсушенного) и выпивают стакан обезжиренного молока. В полдень снова выпивают стакан молока, а три часа спустя подкрепляются молоком и ржаным хлебом (по аналогии с завтраком). В 19 часов – опять молоко, а перед сном, если очень хочется есть, допускается выпить и стаканчик томатного сока.
Второй этап – белковый
Завтрак начинают с чашечки кофе с молоком (молоко обязательно должно быть нежирным) и небольшого бутербродика. Чтобы приготовить бутерброд, на кусочек ржаного хлеба намазывают сливочное масло (половинку чайной ложечки) и половинку столовой ложки меда.
Обеденное меню (а обедать нужно строго в полдень) должно состоять из 200 мл рыбного либо мясного бульона, 200 г нежирной рыбы или куриного мяса, ломтика хлеба и пары ложечек консервированного зеленого горошка. В три часа дня выпивают чашечку чая или молока с чайной ложечкой меда. А последний прием пищи будет довольно вариативным: можно съесть либо кусочек ржаного хлеба со стаканом кефира, либо ломтик ветчины, либо 50 г рыбы или мяса, либо пару яиц.
Третий этап – овощной
Лучшим завтраком на данном этапе станет пара яблок или апельсинов. В полдень съедают тарелку овощного супа (при этом картофеля в нем быть не должно), заправленного столовой ложкой растительного масла (в идеале – оливкового). Вместо супа можно съесть кусочек подсушенного ржаного хлеба с овощным рагу, приготовленным с добавлением небольшого количества масла. На полдник (в три часа) сгодятся любые фрукты, кроме бананов. А еще четыре часа спустя нужно съесть 250 г овощного салатика и выпить стакан зеленого чая с чайной ложечкой меда.
Плюсы английской диеты
Плюсов данная диета имеет немало. Самый основной – это довольно серьезная потеря веса без вреда для организма и без изнуряющего чувства голода. Более того, достигнутый к окончанию диеты результат удается сохранить на протяжении довольно длительного времени.
Разнообразный и сбалансированный рацион подарит чувство сытости на протяжении всего срока диеты. А еще не придется тратить большие деньги на покупку диетических продуктов.
Благоприятно сказывается английская диета и на здоровье: заметно улучшаются метаболизм и общее самочувствие, а также пропадает одышка. Да и настроение тоже становится гораздо лучше.
Ссылки
- Английская диета, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА на 21 день с советами и отзывами, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Английская диета – есть из чего выбирать, социальная сеть для худеющих Diets.ru
